Yoga Session With Savita Yadav: उम्र बढ़ने के साथ शरीर में लचीलापन कम होने लगता है और जकड़न की समस्या बढ़ने लगती है. खासतौर पर महिलाओं में पीठ, कमर और कुल्हों के आसपास खिंचाव व जकड़न की समस्या काफी होती हैं. ऐसे में अगर आप कुछ सरल आसनों (Asanas) को रोज अपने योगाभ्यास में शामिल करें तो शरीर ना केवल फ्लेक्सिबल बनेगा, इन हिस्सों में होने वाले दर्द की समस्या भी दूर होगी. आज न्यूज़18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका साविता यादव (Savita Yadav) ने कई छोटे छोटे आसन कराए और इसका महत्व बताया. उन्होंने खासतौर पर वैसे अभ्यास कराए जिसकी मदद से हिप मसल्स (Hip Muscles) और पेल्विक (Pelvic) एरिया को मजबूत बनाया जा सकता है. इसके अलावा उन्होंने बताया कि शरीर को बीमारियों से बचाने के लिए जरूरी है कि हमारा पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करे और कब्ज जैसी समस्या से बचा जा सके. इसके अलावा उन्होंने नेचरोथेरेपी के बारे में भी कई बातें बताईं. तो आइए जानते हैं कि बेहतर सेहत कि लिए हम किस तरह छोटे छोटे आसनों का अभ्यास कर सकते हैं.
हिप मसल्स और पेल्विक एरिया के लिए आसन
पहले कमर गर्दन सीधी करें और दंडासन या पद्मासन या अर्ध पद्मासन पर बैठे. आखें बंद करें और हथेली को ज्ञान मुद्रा में रखें. धीरे धीरे अपने ध्यान को सांस पर केंद्रित करें.
पैरों को आगे की तरह स्ट्रेच करें और पंजों को एक एक कर आगे पीछे की तरह स्ट्रेच करें. पंजों को रोटेट करें और इनहेल और एक्स्हेल करते रहें. विस्तार से देखने के लिए ये विडियो देखें.
बटरफ्लाई आसन
कमर और गर्दन को सीधी रखें और बटरफ्लाई आसन की मुद्रा में बैठें. हाथों से पंजों को पकड़ें और घुटने को तितली की तरह हिलाएं. अपनी शरीरिक क्षमता के हिसाब से इसे करें. इस दौरान स्वांस का ध्यान रखें. 1 मिनट तक पैरों को हिलाते रहें. अब पैरों को नीचे की तरफ दबाएं और शरीर को उपर की तरफ खींच कर 20 तक गिनें. अब खड़े हो जाएं और पैरों को एक एक कर आगे से उठाकर पीछे तक रोटेट करते हुए जमीन पर रखें. आप इसे दोनों पैरो से एक एक कर 10 बार करें. ऐसा तीन राउंड करें.
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त्रिकोणासन
पैरों को दोनों तरफ फैलाएं और घुटने को 90 डिग्री मोड़ते हुए हाथों को बराबर उठाएं और अब घुटना मोड़ते हुए नीचे की ओर जाएं और फिर उठें. इस तरह 10 बार आप उपर नीचे की प्रक्रिया करें.
अब इसी मुद्रा में नीचे की तरह झुकें और 10 तक काउंट करें. इस दौरान लगातार गहरी सांस लेते रहें और छोड़ते रहें. इसका तीन चक्र करें. ध्यान रखें कि ये सारे योगाभ्यास अपनी क्षमता और सेहत के अनुसार ही करें.
अगर सेहत को लेकर किसी तरह की समस्या है तो डॉक्टर की सलाह पर ही इन्हें करें. मैट पर पदमासन की मुद्रा में बैठें.
अब काउंट करते हुए अपनी पद्मासन की मुद्रा को खोलें और पैर आगे की तरफ फैलाएं और फिर से पद्मासन की मुद्रा में बैठें. ऐसा आप लगातार 10 चक्र करें.
अब पद्मासन में बैठकर हाथों से पैरों को दबाकर 20 गिनने तक रखें.
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कपालभाति
इसके करने से डाइजेस्टिव सिस्टम अच्छा होता है और शरीर में शुद्धी होती है. इससे चहरे पर शाइन भी आता है. कपालभाति करने के लिए आप सीधी बैठें और अर्धपद्मासन या पद्मासन की मुद्रा में बैठें.
इसमें फोर्स से सांस को बाहर की तरफ निकालना है. ध्यान रखें कि पेट पर आपको फोर्स नहीं लगाना है बल्कि केवल आप एक्सेलेशन पर ध्यान केंद्रित करें.हार्ट के पेशेंट हैं या कोविड से रिकवर कर रहे हैं तो इसे ना करें या डॉक्टर की सलाह पर करें.
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