हाइलाइट्स
पैर की मसल्स को मजबूत बनाने में यह आसन काफी फायदेमंद है.
इसके नियमित अभ्यास से पेट की मसल्स भी मजबूत होती हैं.
Yoga Session With Savita Yadav: योगाभ्यास हमारे शरीर की कई समस्याओं को दूर करने में मदद करता है. यह बॉडी को एक्टिव रखने और मसल्स को मजबूत बनाने में भी काफी कारगर साबित होता है. आज न्यूज़18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने योगाभ्यास की मदद से कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने औैर यहां के आसपास के मसल्स का मजबूत बनाने की जानकारी दी. इस बारे में कुछ जरूरी बातें आप भी जान लीजिए.
इस तरह करें अभ्यास
सबसे पहले अपने मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और पैरों के बीच गैप बनाएं. इस तरह खड़े हों कि दोनों पंजे बाहर की तरफ निकाले हों. अब दोनों हाथों को इंटरलॉक करें और शांत होकर खड़े रहें. गहरी सांस लें और घुटनों को मोड़ते हुए नीचे की तरफ बेन्ड करें.
आपकी नजर आगे की तरफ होनी चाहिए. इस पोजीशन में कुछ सेकेंड होल्ड करें और फिर घुटनों को सीधा करते हुए पहले के पोजीशन में खड़े हो जाएं. अब इन्हेल करें और दोबारा से घुटनों को फोल्ड करते हुए पीठ को सीधा रखते हुए नीचे की तरफ बेन्ड करें और सांस छोड़ते हुए होल्ड करें.
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फिर घुटनों को सीधा करते हुए खड़े हो जाएं. ये अभ्यास आप 10 से 15 बार अपनी क्षमता के अनुसार करें. आपके घुटनों में दर्द नहीं है तो आप बेन्ड करते हुए नीचे बिना जमीन टच किए बैठने के पोजीशन में होल्ड करें. लेकिन अगर घुटनों में दर्द हो तो हाफ स्क्वैट ही करें. पूरा विडियो आप इस लिंक पर देख सकते हैं.
अभ्यास के फायदे
– कोर स्ट्रेंथ ठीक होती है
– पेट की मसल्स मजबूत होती हैं
-हिप्स के आसपास फैट कम होता है
– पैरों की क्षमता बेहतर हो जाती है
– घुटनों में दर्द है तो अभ्यास ना करें.
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Tags: Benefits of yoga, Health, Lifestyle, Yoga
FIRST PUBLISHED : September 06, 2022, 10:17 IST
